موقع اليوم جريده اليوم – جريدة اليوم
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، أكدت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات وطب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، أن الاستعداد الصحي للصيام لم يعد أمرًا اختياريًا، بل ضرورة أساسية لضمان صيامٍ آمن ومتوازن دون إرهاق أو مضاعفات.
وأوضحت أن تهيئة الجسم تدريجيًا قبل حلول الشهر الكريم تسهم في تقليل المشكلات الصحية التي قد تظهر في الأيام الأولى، مشيرة إلى 10 خطوات عملية تساعد على استقبال رمضان بصحة أفضل:
1- تنظيم النوم مبكرًا:
تقليل السهر وتثبيت مواعيد النوم قبل رمضان يساعد الجسم على التكيف مع مواعيد السحور وصلاة الفجر دون إجهاد.
2- خفض المنبهات تدريجيًا:
تقليل القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل رمضان بأسبوع على الأقل لتفادي الصداع والتعب في بداية الصيام.
3- استشارة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة:
ضرورة مراجعة الطبيب لتقييم القدرة على الصيام، مع ضبط أنواع وجرعات ومواعيد الأدوية بما يتناسب مع الإفطار والسحور.
4- تعزيز ترطيب الجسم:
الإكثار من شرب المياه يوميًا وتقليل الملح والأطعمة المصنعة لتهيئة الجسم لتحمل ساعات الامتناع عن السوائل.
5- تعديل نمط الغذاء:
البدء في تقليل الدهون والسكريات الزائدة لتجنب اضطرابات الهضم وزيادة الوزن خلال الشهر.
6- الاعتماد على غذاء متوازن:
التركيز على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية لدعم مخزون الطاقة.
7- تجنب السكريات السريعة:
السكريات البسيطة تسبب تقلبات حادة في الطاقة، بينما يُفضل اختيار مصادر طاقة تدوم لفترات أطول.
8- ممارسة نشاط بدني معتدل:
الاستمرار في رياضة خفيفة ومنتظمة يعزز اللياقة ويسهل التكيف مع الصيام.
9- ضبط الوزن قبل الشهر الكريم:
إنقاص الوزن الزائد تدريجيًا يقلل الشعور بالخمول والثقل أثناء الصيام.
10- الاستعداد النفسي والتنظيمي:
وضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة يمنح الصيام حالة من الهدوء والاستقرار.
واختتمت الدكتورة ميرفت السيد تصريحها لموقع «اليوم» بالتأكيد على أن الاستعداد المبكر لرمضان هو استثمار حقيقي في الصحة، وكلما بدأنا قبل حلول الشهر بوقت كافٍ، كان الصيام أكثر أمانًا وراحة للجسم.
