موقع اليوم جريده اليوم – جريدة اليوم
أعلنت الدكتورة ميرفت السيد مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، واستشاري طب الطوارئ والإصابات، واستشاري طب المناطق الحارة، وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، أنه مع اقتراب عيد الفطر تبدأ كثير من السيدات ما يمكن تسميته بـ “ماراثون تنظيف العيد”، حيث تسابق ربات البيوت الوقت لترتيب المنازل وتنظيفها استعدادًا لاستقبال العيد في أجواء مبهجة.
وأوضحت أن هذه العادة رغم ارتباطها بالفرحة والاستعداد للعيد، فإن القيام بالأعمال المنزلية الشاقة أثناء الصيام قد يعرض الجسم للإرهاق الشديد أو الشد العضلي، خاصة مع قلة الطاقة وفقدان السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة.
وأضافت أن الإجهاد البدني الشديد أثناء الصيام قد يؤدي في بعض الحالات إلى الدوخة أو الشد العضلي أو آلام الظهر والمفاصل، خاصة إذا تم أداء أعمال التنظيف الثقيلة دفعة واحدة دون تنظيم الوقت أو الحصول على فترات راحة كافية.
وأشارت إلى أن أقسام الطوارئ تستقبل أحيانًا حالات لسيدات تعرضن لإجهاد شديد أو شد عضلي أو سقوط داخل المنزل أثناء التنظيف، نتيجة الإرهاق أو الانزلاق على الأرضيات المبللة أو حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
وأكدت أن تنظيم الجهد وتقسيم الأعمال المنزلية، إلى جانب الاهتمام بالتغذية الصحية وشرب الماء بعد الإفطار، يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل هذه المشكلات الصحية والحفاظ على نشاط الجسم خلال الأيام الأخيرة من رمضان.
15 نصيحة طبية لتنظيف المنزل أثناء الصيام
وقدمت الدكتورة ميرفت السيد 15 نصيحة طبية للسيدات لتجنب الإرهاق أو الشد العضلي أثناء تنظيف المنزل في رمضان:
1- تنظيم الوقت: ضعي جدولًا بسيطًا لتنظيف المنزل وقسّمي المهام على عدة أيام بدلًا من إنجاز كل الأعمال في يوم واحد.
2- اختيار الوقت المناسب: يفضل أداء الأعمال المنزلية الثقيلة بعد الإفطار بساعتين عندما يستعيد الجسم طاقته.
3- البدء بالأعمال الخفيفة: يمكن إنجاز المهام البسيطة في الصباح مثل ترتيب الغرف أو تنظيم الأدراج.
4- تجنب المجهود العنيف أثناء الصيام: الأعمال التي تحتاج قوة بدنية كبيرة مثل نقل الأثاث يفضل تأجيلها لما بعد الإفطار.
5- التحرك بهدوء: تجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب شدًا عضليًا أو آلامًا في الرقبة والظهر.
6- تقليل الانحناء المتكرر: يفضل استخدام أدوات تنظيف طويلة لتجنب الضغط على فقرات الظهر.
7- الحذر من الانزلاق: يجب تجفيف الأرضيات جيدًا لتجنب السقوط أو الكدمات.
8- استخدام القفازات: المنظفات الكيميائية قد تسبب جفاف الجلد أو التهابات اليدين.
9- تهوية المنزل جيدًا: فتح النوافذ أثناء استخدام مواد التنظيف لتجنب استنشاق الأبخرة الكيميائية.
10- عدم خلط مواد التنظيف: بعض المواد مثل الكلور عند خلطها بمواد أخرى قد تنتج أبخرة ضارة بالجهاز التنفسي.
11- مشاركة أفراد الأسرة: تعاون أفراد العائلة يقلل العبء البدني على الأم.
12- تجنب حمل الأشياء الثقيلة بمفردك: الأوزان الثقيلة قد تسبب آلامًا في الظهر أو شدًا عضليًا مفاجئًا.
13- الحصول على فترات راحة: الراحة بين المهام تساعد على تقليل الإجهاد العضلي.
14- التغذية الصحية: تناول أطعمة غنية بالمعادن مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يساعد على حماية العضلات.
15- شرب الماء بكميات كافية: يجب توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة وتقليل خطر الجفاف.
وأوضحت أن الشد العضلي قد يحدث نتيجة الإجهاد أو الجفاف أو نقص بعض المعادن المهمة للجسم، مشيرة إلى أنه في حالة حدوث شد عضلي يُنصح بالتوقف فورًا عن استخدام العضلة المصابة، وتدليكها بلطف لتحسين تدفق الدم إليها، مع فرد العضلة في وضع مريح واستخدام كمادات دافئة لتخفيف الألم. وفي حال تكرار الشد العضلي بشكل مستمر يجب استشارة الطبيب.
واختتمت الدكتورة ميرفت السيد حديثها بالتأكيد على أن تنظيف المنزل استعدادًا للعيد عادة جميلة تعكس فرحة الأسرة بقدوم العيد، لكن صحة المرأة وسلامتها يجب أن تأتي في المقام الأول، فتنظيم الوقت وتقسيم الأعمال والاهتمام بالتغذية وشرب الماء يساعدان على إنجاز المهام المنزلية دون إرهاق أو إصابات، حتى تستقبل الأسرة العيد بصحة ونشاط بعيدًا عن أي زيارة غير متوقعة لقسم الطوارئ.
