في يومك العادي، من الممكن أن تكون قد قابلت شخصًا تبدو على وجهه علامات السعادة، لكنك لا تعرف أنه مصابًا بنوع من الاكتئاب يُعرف باسم “الاكتئاب عالي الأداء”، يجعلك تجهل أن من أمامك هو المكتئب المبتسم.
تقول الدكتورة جوديث جوزيف، الطبيبة النفسية والباحثة المعتمدة، في حديثها مع شبكة “CNN” الأمريكية، أن الاكتئاب عالي الأداء يجعل المصاب به قادرًا على إنجاز مهامه اليومية والعمل بكفاءة عالية، بحيث يبدو أمام الجميع كشخص طبيعي تمامًا، بل وقد يظهر مبتسمًا وسعيدًا ويؤدي عمله بشكل ممتاز، ويتفاعل مع الآخرين دون أن يظهر عليه أي اضطراب، فقد لا يصاحب هذا النوع من الاكتئاب الحزن الظاهر، وهو ما يجعل اكتشافه صعبًا.
كيفية التعامل مع الاكتئاب عالي الأداء؟
تقدم الدكتورة جوزيف خمس خطوات فعالة للتعامل مع الاكتئاب عالي الأداء:
- التعرف على المشاعر وتسميتها وقبولها، لتجنب الشعور بالقلق والارتباك وعدم اليقين.
- البحث عن شخص موثوق للتحدث معه بصراحة عن المشاعر الدفينة، للتخفيف من التوتر والانغلاق النفسي.
- تذكر النعم والأشياء الإيجابية في الحياة يمنح الإنسان الإحساس بالمعنى والغاية، مما يعزز من مشاعر الرضا والسعادة.
- اعتماد نمط حياة متوازن من خلال تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب ويُحسّن المزاج بشكل ملحوظ.
- تجاهل التفكير في الماضي والتركيز على المستقبل والتخطيط لأحداث إيجابية، وهو ما قد يعيد إشعال شرارة الفرح ويقلل من مشاعر الحزن أو الإحباط.
