هدى بسيوني
في ظل اهتمام الكثيرون بممارسة الرياضة للاستفادة من فعاليتها في القضاء على التوتر والاكتئاب أو تحسين اللياقة البدنية، فقد لفتت رياضة جديدة تُعرف باسم “المشي الياباني” أو “تدريب المشي المتقطع” الانتباه مجددًا، بعد رواجها على منصة “تيك توك”.
وتعود أصول هذه الرياضة إلى الدراسة التي نشرها الباحث الياباني هيروشي نوز وفريقه منذ عقدين من الزمن، وتشير إلى فوائد المشي المتقطع في خفض ضغط الدم، وتقوية عضلات الفخذ، وتحسين اللياقة القلبية التنفسية، مقارنة بمن يمارسون المشي بوتيرة ثابتة ومعتدلة.
واستمرت تلك الدراسة لمدة أسبوع، قام خلالها المشاركون بالمشي سريعًا لمدة ثلاث دقائق، أعقبها ثلاث دقائق بوتيرة أبطأ، لمدة نصف ساعة يوميًا ولأربعة أيام في الأسبوع.
وصرحت الباحثة شيزوي ماسوكي، أستاذة الطب في جامعة شينشو، بأن واحدة من أبرز نتائج البحث كانت الزيادة الملحوظة في اللياقة البدنية وانخفاض ضغط الدم لدى من اتبعوا هذا النمط من المشي، بعكس من التزموا بمعدل مشي ثابت، وأشارت إلى أن المجموعة المشاركة كانت تهدف للوصول إلى 8000 خطوة يومياً، موضحة أن الوصول إلى 10000 خطوة لم يعد يُعتبر معيارًا ضروريًا كما كان يُعتقد سابقًا.
منذ إجراء الدراسة المذكورة، تعددت الدراسات التي أكدت على فوائد رياضة المشي الياباني، على سبيل المثال، توصلت دراسات أُجريت في 2023 و2024 إلى أن المرضى الذين مارسوا المشي المتقطع أظهروا تحسنًا في مستويات الكوليسترول والمرونة الجسدية ومؤشر كتلة الجسم والقدرة على التحمل، مقارنة بمجموعات أخرى.
وأكد الدكتور مير علي، أخصائي الجراحة والسمنة في كاليفورنيا، أن التمارين التي ترفع من معدل ضربات القلب، مثل المشي المتقطع، تُسهم في تقوية عضلة القلب وخفض ضغط الدم وتحسين الصحة القلبية بشكل عام.
ولتحقيق أقصى استفادة من رياضة المشي المتقطع، ينصح الخبراء بأن تكون البداية تدريجية، فلا حاجة للانطلاق مباشرة بجلسات مشي متقطع كاملة لمدة 30 دقيقة، إذ يمكن تقسيم الوقت إلى جلستين من 15 دقيقة يومياً، وهي كافية لتحقيق فوائد ملموسة.
