يعتمد الكثيرون على الحبوب المنومة لعلاج حالات الأرق خاصة إذا كانت مزمنة، ولكن يبدو أن هناك بديل أكثر صحة يمكن يكون فعالًا في تحسين النوم ويحقق نتائج طويلة الأجل تصل إلى عامين.
فقد أجرى مجموعة من الباحثون في جامعة بكين للطب الصيني دراسة حديثة أفادت أن ممارسة بعض التمارين مثل «تاي تشي»، واليوغا، والمشي السريع يمكن أن تكون البديل الأمثل للعقاقير المنومة المصحوبة بآثار جانبية.
وخلال الدراسة، تم تحليل بيانات 57 تجربة سريرية عشوائية شملت ما يزيد عن 4 آلاف شخص يعانون من الأرق، وقارنت بين تأثير كلًا من تمارين اليوجا والتاي تشي والركض والمشي والعلاج السلوكي المعرفي، لمعرفة أكثرها فعالية في تحسين جودة النوم.
وبينت النتائج أن التمارين الصينية “تاي تشي” التي تعتمد على التحرك ببطئ والتنفس بعمق هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم، وقد فاق تأثيرها العقاقير المنومة، إذ لم يحتاج الأشخاص الذين مارسوها إلى أكثر من 25 دقيقة للاستغراق في النوم، وناموا لفترة زائدة وصلت إلى 50 دقيقة، وقل معدل استيقاظهم ليلًا، واستمرت هذه التحسينات حتى بعد مرور عامين من انتهاء البرنامج التدريبي.
وذكرت الدراسة أن تمارين “تاي تشي” ذات تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، وتساعد في تحسين وتنظيم التنفس، مما يقلل من الشعور بالقلق ويعزز من الاسترخاء.
