حالة طبية شائعة تسبب خمول الجسم وضعفًا بسبب نقص الحديد، وهو ضروري لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
ولحسن الحظ، يصدر الجسم علامات تخبرك بالمشكلة إذا لم تشعر بها.
علامات تدل على حاجتك لمزيد من الحديد بالتأكيد، فحص الدم سيساعدك على تحديد المشكلة، إلا أن ملاحظة بعض الأعراض ستنقذك من تلك الخطوة، وهناك علامات تحذرك من نقص الحديد على النحو التالي:
1- زيادة معدل ضربات القلب
قد يصبح معدل ضربات القلب أسرع من المعتاد، وذلك بسبب عدم كفاية مستويات الحديد، مما يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين، وبالتالي يعمل القلب بجهد أكبر لتوزيع الدم على جميع أنحاء الجسم.
2- تنميل في الأطراف
يمكن اعتبار التنميل المتكرر في الأطراف، وخاصة الساقين، دليلاً على نقص الحديد.
3-شحوب البشرة
قد يؤدي انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم إلى شحوب البشرة، وخاصة تحت العينين.
4- الأظافر المكسورة
إذا لاحظت أن أظافرك أصبحت هشة أو تتكسر بسهولة وتبدو أرق من المعتاد، يجب عليك الذهاب إلى المختبر للاطمئنان على صحتك، لأن هذا يعني في كثير من الأحيان نقص الحديد.
5- الإصابة بالأمراض المتكررة مثل الأنفلونزا
يلعب الحديد دوراً هاماً في تعزيز نشاط الجهاز المناعي، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد هم أكثر عرضة للإصابة بأي عدوى من الهواء أو من المرضى المحيطين بهم.
6-ضيق التنفس
عند القيام بنشاط بدني شاق مثل الجري أو صعود السلالم وما إلى ذلك، يصبح من الطبيعي أن يشعر الإنسان بضيق التنفس، ولكن عندما يكون الأمر متكرراً دون سبب واضح، فإنه عادة ما يكون مؤشراً على نقص الحديد في الدم.
7- الشعور بالتعب طوال الوقت
على الرغم من الحصول على قسط كبير من الراحة، فإن الأشخاص المصابين بفقر الدم غالباً ما يشعرون بالتعب والضعف بسبب ضعف الدورة الدموية.
علاج نقص الحديد
يمتص الجسم الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض النقص الذي ينتج عنه الأعراض التي ذكرناها آنفاً، لذا فإن التغذية الجيدة تلعب دوراً فعالاً في حل المشكلة. وخلال حواره مع الوطن، حدد الدكتور أحمد عبد المنعم، خبير التغذية العلاجية، بعض الأطعمة الغنية بالحديد والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي:
1 – اللحوم الحمراء.
2- العسل الأسود.
3- الأسماك.
4- الفواكه الحمراء مثل الفراولة والعنب والكرز.
5- بعض الخضروات ذات الأوراق الليفية مثل الجرجير والسبانخ.
