موقع اليوم جريده اليوم – جريدة اليوم
كتب /عيد وحيده
مع اقتراب موسم الامتحانات وارتفاع معدلات القلق داخل البيوت المصرية، أطلقت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، تحذيرًا مهمًا للأسر والطلاب، مؤكدة أن النجاح لا يتحقق بالضغط والعصبية، بل بالهدوء والتنظيم والدعم النفسي.
جاء ذلك ضمن مبادرة “روشتة ذهبية” للتوعية المجتمعية، حيث قدمت د. ميرفت السيد دليلًا عمليًا لمساعدة الطلاب على تجاوز فترة الامتحانات بأقل قدر من التوتر، مشيرة إلى أن الضغوط النفسية المتراكمة قد تتحول إلى أعراض صحية واضحة مثل الأرق، والصداع، وضعف التركيز، واضطرابات الشهية والهضم.
وأكدت أن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والسهر الطويل من أكثر العوامل التي تستنزف التركيز والطاقة الذهنية لدى الطلاب، لافتة إلى أن العقل يحتاج إلى الراحة بقدر حاجته إلى المذاكرة.
وشددت على أهمية وضع جدول يومي مرن يحقق التوازن بين الدراسة والراحة، مع توفير مكان هادئ جيد التهوية بعيدًا عن مصادر التشتيت، إلى جانب التدريب المستمر على نماذج الامتحانات لرفع الثقة بالنفس وتقليل رهبة اللجان.
كما نصحت بالحصول على فترات راحة قصيرة، وتقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي خاصة قبل النوم، مع الاهتمام بالتغذية الصحية وشرب المياه والابتعاد عن الإفراط في المنبهات ومشروبات الطاقة التي قد تزيد التوتر وتؤثر على النوم.
ودعت د. ميرفت السيد الطلاب إلى ممارسة المشي أو التمارين الخفيفة وتمارين التنفس بشكل يومي لتحسين الحالة المزاجية، محذرة من الانسياق وراء حالة القلق الجماعي المنتشرة بين الطلاب عبر الإنترنت أو مقارنة النفس بالآخرين.
وفي رسالة مباشرة لأولياء الأمور، أكدت أن بعض التصرفات داخل المنزل قد تتحول دون قصد إلى مصدر ضغط نفسي خطير على الأبناء، مثل الحديث الدائم عن صعوبة الامتحانات، أو المقارنات المستمرة مع المتفوقين، أو حرمان الطالب من أي وقت للراحة والترفيه.
وأضافت أن الدعم النفسي والكلمة الطيبة يتركان أثرًا أقوى من العقاب والضغط، مؤكدة أن الأسرة الواعية تستطيع تحويل أيام الامتحانات إلى تجربة أكثر هدوءًا وثقة بدلًا من كونها موسمًا للخوف والتوتر.
