يُعد تعافي العضلات بعد الرياضة من الأمور التي يجب أن يوليها الرياضيون اهتمامًا، من أجل عودة الجسم إلى حالته الطبيعية بعد بذل مجهود بدني مكثف، وخصوصًا بعد التمارين القاسية.
وأفاد موقع “ذا هيلث سايت” في التقرير الذي نشره، أن الإجهاد الذي تتعرض له العضلات خلال التمرين يؤدي إلى إصابة الألياف العضلية بتمزقات دقيقة، فضلًا عن استنزاف مصادر الطاقة في الجسم، الأمر الذي يتطلب تناول مجموعة محددة من الأطعمة من أجل تسريع التعافي، من أبرزها ما يلي:
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على كميات وفيرة من البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وبالتالي فهو فعال في إصلاح أنسجة العضلات وتقليل الالتهابات، كما تُعزز أوميغا 3 صحة المفاصل وتُقلل من احتمالية الشعور بالألم بعد التمرين.
السبانخ
يُعرف عن السبانخ محتواها العالي من الحديد والمغنيسيوم والنترات، وجميعها عناصر تساعد على تغذية العضلات بالدم اللازم، وتقليل التقلصات، وتُسريع عملية الاستشفاء، كما يُساهم المغنيسيوم في تحسين أداء العضلات ومنع التشنجات.
الزبادي اليوناني
يُعد الزبادي اليوناني الغني بالبروتين من الأغذية التي تدعم تعافي العضلات ونموها، كما أن محتواه من الكالسيوم والبروبيوتيك يجعله مهمًا في تعزيز صحة العظام والهضم.
حبوب الكينوا
حبوب الكينوا مليئة بالبروتين وخالية من الغلوتين، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء العضلات، كما تحتوي على كربوهيدرات معقدة تُساعد في إعادة تعبئة مخازن الجليكوجين التي استُنفدت أثناء التمرين.
الكرز الحامض
تعمل مضادات الأكسدة والأنثوسيانين الموجودة في الكرز الحامض على تقليل الشعور بألم العضلات بعد الانتهاء من التمارين المكثفة، إضافة إلى دوره في تسريع الشفاء وتقليل الأضرار العضلية.
